test2_【硬质合金齿球】你知全身动作的3D动道几图训练8个个动作

臀大肌，全身训练臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌群：核心肌群

俯身杠铃双臂划船

目标肌群：背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌群：背阔肌

俯卧撑

目标肌群：肱三头肌、请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy

动道个动作硬质合金齿球 上斜方肌

大家看完赶快锻炼起来吧！背部肌群

俯身背臀训练

目标肌群：背部肌群、肱三头肌

上斜板哑铃夹胸

目标肌群：胸大肌

俯身哑铃飞鸟

目标肌群：三角肌后束、肱三头肌

凳上反支撑

目标肌群：肱三头肌

山羊挺身

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杠铃深蹲

目标肌群：腿部肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群：腿部肌群、腰腹等核心部位

硬拉

目标肌群：臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌群：胸部肌群、

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双杠臂屈伸

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目标肌群：胸部肌群三角肌前束，核心肌群

负重台阶单腿训练

目标肌群：腿部肌群

钢线下拉

目标肌群：背阔肌

锤式弯举

目标肌群：肱肌，肱二头肌

滚轮俯卧撑

目标肌群：上肢肌肉群、三角肌，肱桡肌，

28个动作3d图，大家可以观看纠正自己的动作哦~

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仰卧卷腹

目标肌群：腹部肌群

仰卧杠铃臂屈伸

目标肌群：肱三头肌

站姿哑铃耸肩

目标肌群：斜方肌

坐姿哑铃推肩

目标肌群：三角肌

杠铃弯举

目标肌群：肱二头肌

反握引体向上

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